Preparazione per la nuova stagione: consigli per i ciclisti sulla Zona 2 e Zona 3

Con la conclusione della stagione 2024, i ciclisti stanno tornando dalle vacanze. È tempo di prepararsi per la nuova stagione che inizierà tra due mesi.

Il coach della UAE Team Emirates, Giacomo Notari, ha condiviso importanti consigli per la preparazione. La perdita di peso iniziale deve avvenire attraverso attività aerobiche come ciclismo, escursionismo e corsa.

Notari ha spiegato a bici.pro che l’escursionismo in montagna è utile per mantenere attivi i sistemi cardiorespiratorio e circolatorio. Tuttavia, la perdita di peso è principalmente dovuta al ciclismo.

Il ciclismo a bassa intensità, noto come Zona 2, risulta particolarmente efficace. In questa zona, il corpo utilizza i grassi come fonte principale di energia. La Zona 2 corrisponde a Fat Max, l’intensità in cui si consuma il maggior quantitativo di grasso.

In aggiunta all’allenamento, la nutrizione gioca un ruolo cruciale. Notari sottolinea che il corpo deve essere “educato” per ottimizzare il consumo di grassi. Durante le prime sessioni, i ciclisti devono ricalibrare l’assunzione di carboidrati.

Un atleta allenato può consumare fino a 120 grammi di carboidrati all’ora. Tuttavia, in questo periodo, è consigliato ridurre le dosi per favorire la perdita di peso.

Questa regolazione è essenziale, poiché il tempo per tornare al peso forma è limitato. Entro il Training Camp di dicembre, l’atleta dovrebbe essere vicino al peso ideale.

Con l’aumento dell’intensità dell’allenamento, sarà necessario consumare nuovamente 100 o 120 grammi di carboidrati all’ora. Notari consiglia di concentrarsi maggiormente sulla frequenza cardiaca durante le prime settimane.

All’inizio della stagione, i valori di potenza non sono gli stessi rispetto al resto dell’anno. Monitorare la frequenza cardiaca aiuta a capire quando il cuore si stabilizzerà nuovamente.

Mai superare la Zona 3, che corrisponde al 75/80% della frequenza cardiaca massima. Questi consigli sono fondamentali per una preparazione efficace e sicura.

A cura della redazione di Inbici News24
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